寒いですね😪
皆様、いかがお過ごしでしょうか。。
ニュースでは、連日
コロナウイルスの情報が飛び交っていますね。
コロナも、インフルエンザも予防としてマスクはあった方が良いですが
やはり、ウイルスに負けない身体作りが1番大切かと思います☆
今回、家にあるもので
簡単にできる免疫アップセルフケア
をお話しようと思います。
私が台所の薬箱として
多用するのが、
生姜
です。
生姜は、糖化を防ぐ働きが素敵すぎるので、
毎日摂っていますが、
(※食品の中で、糖化を阻害する働きが
93%です💕)
このところたくさんの論文も出ていて
生姜の抽出物を使った過去の動物実験などでは、
抗菌作用、抗真菌特性、
抗炎症作用、糖尿病への効果や
歯周細菌に対する抗菌作用や
テストステロン増強作用、
抗がん作用などなどの
報告がされています。
生姜の有名な効能として
身体を温めるというものがありますが、
これ、生の生姜は急激に温まった後に
体温が下がっていくという事が
気になっていましたが、
最新の研究で、
生姜が
ミトコンドリアを新たに生み出して
ミトコンドリアのエネルギー代謝
を高める作用があることが報告されています。
ミトコンドリアは
私たちの全て細胞の中にある小器官で
人のエネルギー(ATP)の95%以上を
生み出している
と言われています。
酸素と食物をエネルギーに変えるたり
体温も老廃物を外にだすことも、
細胞の働きを活発にすることも
このミトコンドリアが行ってくれています。
なた、ミトコンドリアは、
ケラチンやセラミドの
生成にも関わっていて、
ケラチンやセラミドは、
保水力によって肌の潤いを守ったり、
紫外線や外部の刺激やから
お肌を守るバリア機能を強化する
肌のとても大事な部分でもある
とても大事な働きをしています。
表皮の細胞のATPが不足して
これが正常に行えなくなると、
肌のターンオーバーが遅れるようになるので
肌老化や肌トラブルの原因にもなります
こういたこともあるので、
ミトコンドリアの量が多い人は
見た目が若い
ともいわれています。
生姜がミトコンドリアを増やす働きがあるよ💖
という論文を見つけて
かなりテンションが上がりました。
ミトコンドリアが増えれば
体温も上がりますし、
体温が上がるという事は免疫も上がります。
私はよく粉末の
乾燥蒸し生姜を使ってましたが、
生の生姜も使っていこうと思います。
で、ですね
この生姜がエネルギー生産をしてくれる力を
パワフルにしてくれる組み合わせがありまして、
それが、
生姜&糖
です。
身体のエネルギーを回してくれる糖は
単糖類
なので、
非加熱のはちみつや果糖、黒糖
メープルシロップ
などが生姜の組み合わせは
ばっちりなんです
生姜+単糖類の組み合わせ
は色々できます。
●スムージーに粉末生姜を入れる
●粉末生姜+アップルサイダービネガー
+非加熱のはちみつ+シナモン
+ミネラルウォーターか浄水した水
でデトックスドリンクにして飲むのも好きです。
これは血流改善や、毛細血管の修復にも
効果的だと思います。
●料理の甘じょっぱい煮物や料理に生姜を入れる
●生姜を入れたルイボスティーや
ハーブティーなどと一緒に黒糖をかじる
●豆乳ヨーグルトに粉末生姜を振りかけて
非加熱のはちみつと混ぜて食べる
●リンゴやそのほかの果物と生姜と
未精製のお砂糖とかキビ砂糖で煮て
ジャムにする
とか
こんな感じで毎日おいしく摂っています。
生姜と糖の組み合わせは、
ストレス過多で、便秘気味とかで
体内炎症が慢性化しているような場合にも
消化管のトラブやリーキーガットを、
改善する手助けにもなります。
とはいえ、過剰摂取は
肝臓を傷める場合もありますので
生の生姜の場合は5グラム~10グラムくらい
だいたいスライスで、6枚とかくらいとか、
粉末の生姜だったら小さじ1くらいが
1日の上限かと思います。
あと、切らしたことがない
梅肉エキスは
(青梅を煮詰めた黒い粘り気のあるものです。
瓶詰で売ってます。)
強力な殺菌作用があって、
O-157や、サルモネラ菌、
黄色ブドウ球菌などの
菌の抑制や
胃がんや胃潰瘍の大きな原因と考えられている
ピロリ菌も、殺菌する
という
データもあり頼りにしています。
このメーカーさんのでっかい瓶のを使ってます。
これは小さいです↓
抗酸化力もかなり高くて、
ビタミンCの10分の1の量で
悪玉活性酸素の
ヒドロキシラジカルを
消去できる
という
素敵なアンチエイジング効果も持っています。
毎日、ペろっと小豆位を
1日3回くらい舐めてます。
インフルエンザも風邪も
コロナウィルスも
飛沫感染なので、対策は同じです。
今、マスクが品薄で、
インターネット上では
価格が10倍以上になっていたりしますが、
最もマスクをすべきは
患者さんです。
(くしゃみや咳で唾をまき散らさないため)
なので、
予防のマスクが無ないことで
パニックになったり
おかしな値段のマスクを
買わなくてもいいんじゃないかな
と思います。
マスクの予防効果は
ゼロではないと思いますが、
こまめに水分を摂って
喉の湿度を保ってウィルスが
繁殖するのを防いだり
手で口や目に触れたりする
事を気を付けたりでも
防げたりします。
呼吸が口呼吸になっていないか
も超絶大事で、
これはウィルス予防だけでなく
顔の形も変えます。
出来ることはたくさんあります
免疫を上げるケアは
美肌を作るケアでもありますし、、
日々日々免疫をあげていきましょう
今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
yasuko